水素とは？ストレス解消方法とメンタルヘルスについて徹底解説

日々、生活をしていると、仕事や人間関係、子育てなど、ストレスがたまる事がおおくありますよね。

今回の記事では、そんなストレスがまりがちなあなたに向けてメンタルの整える方法をやメンタルヘルスにつて詳しく説明していきます。これを読めば、メンタルヘルスに関して、理解が深まり、ストレスフリーな日常を歩む事が出来るでしょう！

メンタルヘルスとは？

メンタルヘルスとは一般的に下記の通りといわれております。

メンタルヘルス（英: mental health）は、精神面における健康のことである。精神的健康、心の健康、精神保健、精神衛生などと称され、主に精神的な疲労、ストレス、悩みなどの軽減や緩和とそれへのサポート、メンタルヘルス対策、あるいは精神保健医療のように精神障害の予防と回復を目的とした場面で使われる。

メンタルヘルス - Wikipedia

メンタルヘルスを考えるうえで大切なストレスについてみていきましょう。

ストレスを感じる原因とは？

まず、ストレスを解消するには原因を知ることから始めよう。

ストレスとは、心や体に圧がかかりゆがみが生じている状態をいいます。

人は、人間関係や経済的状況、天候、疲労などさまざまな原因でストレスを感じます。ストレス過多の状態になると、不眠、抑うつ、気持ちの落ち込み、動悸、めまい、肌荒れなどさまざまな症状が現れます。男性は仕事関係のことでストレスを感じやすく、女性は家族や人間関係のことでストレスを感じやすい傾向があります。

では、どんな人がストレスを感じやすいのでしょか？

敏感に感じる人の特徴は

・自己コントロールが苦手

・真面目で完璧主義

・自分の意見を曲げない人

・周りの目を気にしすぎるな人

・せっかちな人

・ネガティブ思考な人

・自己肯定感が低い人

などの特徴があります

ストレスの原因を把握するためには

まず自分自身の気持ちと向き合ってみることが大切です。普段から我慢したり、気を使っていたりしていると、少しずつ本当の自分が見えなくなってきます。自分自身の心に目を向けてみて、今、自分が何を感じているのか、なぜイライラしてしまったのかを見つけましょう。心の変化を見つけることで、緊張状態が和らぐこともあります。そのさい、紙に自分の現在の気持ちなどを書くことも有効でしょう気持ちなどを書くことで、

自分を大事に思うことから始めて、ストレスの原因を把握していきましょう。

ストレスの解消方法

家事や仕事で睡眠がとれないと、睡眠不足に対するストレス、さらにストレスに対するストレスと、負のスパイラルを受けてしまいますよね。

そのために、なんか普段と違うと感じた時は、まずはゆっくりと睡眠をとる事が重要です。

・自分自身の気持ちを誰かに話す

　自分の感情や思いを誰かに伝えることで、ストレスを解消させます。これは、カタルシス効果とも言われ、心の浄化作用があるのです。ストレスによる不安やイライラを、自分自身で落ち着かせることは簡単ではありません。心で感じていることを人と話し、人とのつながりを持つことで、安定させるのです。

・瞑想（めいそう）をする

　瞑想をすることは、リラックス効果だけではなく物事をポジティブに考えられるようになる、効果的なストレス解消法です。くよくよ考えたり、イライラしたり、心が落ち着かない日は、数分間でもいいので瞑想をしてみましょう。　瞑想が難しい場合は、気づいた時にゆっくりと深呼吸をするのも良い方法です。1分間くらいの短い時間でも、呼吸を心で感じながらやってみてください。

また、現在では、水素がメンタルヘルスに有効である事が研究者を中心に言われております。

その理由について詳しく説明していきます。

水素とメンタルヘルスの関係性

水素がメンタルヘルスに与える影響、特に、水素が抱える抗酸化作用とメンタルヘルス、水素がストレスと不安に対する影響、そして、うつ病や認知症に対する影響これらについては、過去数十年間の研究によって明らかになっています。

例えば、水素は、細胞に存在する活性酸素種（ROS）と反応して、ROSの悪影響を軽減することができます。

この抗酸化作用は、ストレスや炎症に関連する損傷を軽減し、メンタルヘルスに良い影響を与えることがあります。

さらに、水素は、脳内の炎症反応を軽減することによって不安やストレスの症状を軽減することができます。

炎症反応は、不安やストレスの原因となる神経伝達物質の放出を促すため、水素が炎症反応を軽減することは、メンタルヘルスに良い影響を与えることがあります。

最後に

今回は、ストレスと水素の関係について詳しく解説させて頂きました！

日常生活にはストレスの原因となることが多く、ストレスを完全に解消することは難しいかもしれません。

しかし原因を知って、それに合った解消法を見つけることができれば、ストレスと上手に付き合って生活ができるようになるでしょう。

また、より水素とストレスの関係や実際に水素を体験したいという方の為に銀座サロンにて定期的に体験会を行っておりますので、気軽に公式LINEからお問い合わせくださいませ。