ゴースト血管にならない為には？原因に基づいた、オススメの予防方法はコレ！

ゴースト血管という言葉は、ご存知ですか？　以前には「名医のTHE太鼓判！」や「ゴースト血管が危ない　～美と長寿のカギ　毛細血管～ - NHKスペシャル」にも紹介され、近年とても注目を集めています。

今回は、そんなゴースト血管の改善方法について、発症原因を解説しつつ解説していきます。

ゴースト血管の原因とは？

毛細血管を構成している細胞同士の間には隙間や孔が存在します。その隙間から栄養分や酸素が過度に浸透する事で細胞に必要な物質が届けられます。ところが、加齢や紫外線、活性酸素などによって毛細血管壁が傷ついてしまうと隙間や孔が広がり、過度に栄養分・老廃物等が漏れ出てしまう事で血液が末端まで届かなくなってしまいます。その状態が過度に続くと、毛細血管がさらに細かく狭くなり、やがて血流が途絶え、菅はあるのに血流は流れない「ゴースト血管」になります。

また、筋力不足が毛細血管のゴースト化の発症原因になる事もあり、特に第2の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」は血液を心臓に押し戻す機能があり、ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液が体の隅々までいきわたらなくなります。

今回は、ゴースト血管が発症してしまう、活性酸素と筋力不足に絞って解説していきます。

ゴースト血管の改善、予防方法

活性酸素が原因の場合

活性酸素とは聞きなじみもない方が多いのではないでしょうか？

活性酸素とは、呼吸によって取り込んだ酸素の一部が通常よりも活性化した状態のことです。ヒトを含む哺乳類の場合、取り込んだ酸素の数％が活性酸素になるといわれています。

白血球から作られる活性酸素は細胞伝達物質や免疫機能としての働きがあり、私たちの身体の働きを正常に保つうえでも不可欠な役割を担っています。

一方で、活性酸素には強い酸化作用があります。

活性酸素とは？基本を理解して正しい知識を身につけよう - 健康情報コラム (suntory-kenko.com)

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水素は本当に体に良いのか？効果やメリットについて徹底解説！

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そんな、活性酸素ですが、どのように予防すればよいのでしょうか？ご紹介いたします。

①効果的な食べ物を摂取する

活性酸素を除去する抗酸化作用の高い食べ物があるので、それらを積極的に摂るようにしましょう。

抗酸化作用のある栄養成分は次のようなものです。

4-1. β-カロテン

β-カロテンには活性酸素の発生を抑える働きがある栄養素です。β-カロテンを多く含む食品にはニンジンやカボチャ、マンゴー、サツマイモ、ケール、ホウレンソウなどがあります。

4-2. リコピン

リコピンには強力な抗酸化作用があり、過剰な活性酸素が関わる生活習慣病などを抑制する作用があることでも知られます。リコピンを多く含む食品は、トマトやスイカなどです。

4-3. アスタキサンチン

アスタキサンチンには抗酸化作用により、酸化ストレスを軽減させる作用があるとされ、メタボリックシンドロームによる高血圧など、酸化ストレスが根底にある疾患への効果が見込まれています。

アスタキサンチンを多く含む食品は、えびやかになどの甲殻類、さけ・ますなどの魚類などです。

4-4. イソフラボン

イソフラボンはポリフェノールの一種であり、高い抗酸化力を持ちます。イソフラボンを多く含む代表的な食品は大豆で、大豆由来の豆腐、黄な粉、納豆、豆乳などに豊富に含まれています。

4-5. アントシアニン

アントシアニンもイソフラボン同様、ポリフェノールの一種で、優れた抗酸化作用がある成分です。アントシアニンを含む食品にはブルーベリーや、もも・さくらんぼに代表される核果類などがあります。

4-6. タンニン

タンニンとは、植物にある渋み成分の総称です。そのなかの一種である、ポリフェノール由来の物質であるカテキンや、カテキンが酸化して生成されるテアフラビンには、抗酸化作用や活性酸素の除去効果があります。

カテキンは緑茶に含まれる成分として有名で、テアフラビンは紅茶や烏龍茶などの発酵茶に含まれる成分です。

活性酸素とは？基本を理解して正しい知識を身につけよう - 健康情報コラム (suntory-kenko.com)

②水素水を取得する。

水素には抗酸化作用があり、最近ではゴースト血管の予防や改善に有効な手段として注目されています。研究によると、水素水を飲むことで血管の機能が改善され、血液中の酸化ストレスが軽減されることが示されています。また、水素水を飲むことで動脈硬化の進行を遅らせる効果も報告されています。

水素の特徴としては、大きく2つあり、①選択性　②拡散性です。この2つの特性によって、悪玉活性酸素を排除してくれます。

①選択性というのは、悪さをする活性酸素だけを還元します。

②拡散性というのは、水素は宇宙で一番小さい分子であるので、体中どこでも動き回れます。

水素をとり入れる方法はいくつかございます。

ここでは、代表的な4つの方法を紹介いたします。

・水素ガス吸入

・水素水

・水素サプリ

・水素風呂

その中でも水素ガスが最も効率よく水素を身体に取り込めることが研究にて実証されている為、オススメです。

筋力不足が原因の場合

筋力不足が原因の合

特に、ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれるほど血液を全身に運ぶ役割をもっています。

その為、ふくらはぎの筋肉が衰退すると、血液が隅々までいきわたりにくくなります。

ふくらはぎを鍛える方法としては、【かかと落とし】が有効です。

まずは、かかと落としのやり方を簡単にご紹介しましょう。

【かかと落とし】

転倒を防ぐために、必ずいすやテーブルなどに手を添えてください。足は裸足でも、靴下や靴を履いたままでも構いません。

【回数】
＊下記②～④を10回くり返すのを1セットととし、1日に3セットを目標に行う。

【かかとを上げる高さ】
2～3cmから始め、少しずつ高くする。体調や慣れに伴い、高さを調節する。

❶いすの背などに手を添えて、両足を肩幅程度に開き、背すじを伸ばして立つ。

❷つま先立ちになり、かかとを少し上げる。

❸さらにかかとを上げて、背すじをピンと伸ばす。
＊腰が痛む人は、少し腰を曲げてもよい。

❹かかとをストンと床に落とす。
＊重心をかかとにかけながら落とす。
＊ひざが痛む人は、かかとを落とす際に膝を少し曲げるとよい。

★「ながらかかと落とし」のお勧め
・テレビを見ながら
・バス停でバスを待ちながら
・電車の中で手すりにつかまりながら
・台所で食事の支度をしながら
など

【鎌田實医師も実践】かかと落としのやり方と効果 血圧を下げ病気を防ぐ健康体操 - 特選街web (tokusengai.com)

また、ふくらはぎ以外の全身の筋肉を鍛える事も体温を高め血液がしっかり作られる事により、血流もよくなる為、ゴースト血管の改善につながります。

しかし、日常生活で仕事をし忙しい方にとって、筋トレの時間を確保する事が難しい方も多いと思います。

その為、今回は隙間時間で出来る筋トレをご紹介いたします。

【隙間時間に出来る筋トレ】

エレベーターを待っている間にスクワットをする、エレベーターの中で壁に手をついて腕立て伏せをする、電車に乗っているときはつま先立ちで。買い物の帰りは荷物を持ったまま腕を上げ下げして腕の筋肉を鍛えてみたり、掃除機をかけるときは足を大きく開いて足に負荷をかけるなど、待ち時間や移動時間も「ちょい筋トレ」タイムにしてしまいましょう。

血流企画 第4回「毛細血管は増やせる？すきま時間でゴースト血管を改善！」 | 健康 | UP LIFE | 毎日を、あなたらしく、あたらしく。 | Panasonic

日頃の生活習慣を見直そう！

ゴースト血管は、生活習慣病の一つであり、血管が硬くなったり、血流が悪くなることで発症します。その為、病気を予防するためには、①適度な運動②喫煙や過剰なアルコール摂取を控える③食生活の改善④水素を摂取するのような生活習慣を作る事が大切です。

これらの改善策を実践することで、ゴースト血管の予防や改善につながることが期待されます。

ただし、症状が悪化している場合は早めに医療機関での診断を受けることが必要です。